学会精力管理后,我的人生不再一样
2018年09月20日 22:15:19
197 精读君

当时我徒劳地跟自己说我得去做点事情——回邮件,看医生,去药房,甚至是去做医生开的那些化验…可是我就是做不到。

我在客厅里走来走去,然后过一段时间就放弃了想要做点什么的想法,借口说明天再做。

接着我就去床上躺下来,看之前下载的电视剧了,我已经没有任何力气。整个人完全垮了。”

类似上面的经历,你是不是在人生的某些阶段,也曾经历过?

筋疲力尽,疲惫不堪;感觉自己没有一丝力气;不知道自己到底想要什么;唯一想做的事情就是什么也不干;深深地厌倦,厌倦一切,尤其是厌倦自己......

无处不在的压力,尤其是慢性压力,便是上述这些情况出现的元凶,是我们亚健康状态的罪魁祸首。

它像传染病一样,在现代社会广泛传播,“患者”越来越多;它又像吸血鬼一样,消耗我们有限的精力,损伤我们的机体,影响我们的大脑功能,让我们的身体和心理在不知不觉中“生病”。

那么,有没有方法改善这种情况,减轻压力的危害?

学会精力管理后,我的人生不再一样_工作-在深圳网

今天分享的《怎样管理精力,就怎样过一生》这本书,就提供一种可行的方案。

作者从身体、心理、生活方式三个方面出发,通过具体的例子、科学实验以及科学理论,提出了切实可行的精力管理策略,帮我们解决精力浪费、慢性压力的问题,助我们重建精力,实现开挂人生。

停下来休息,简化生活

当我们发现焦虑、迷茫、疲惫、累、消极、无助、压力、精力出现问题时,首先该怎么办?

停下来休息

无论我们的疲惫或压力是来自心理上、情绪上还是身体上的,我们首先要做的就是停下来,让大脑得到休息,去找出疲惫的源泉,释放压力,感受动力。

你可以用你想要的任何方式,停下来。

比如改善睡眠、关闭手机、无所事事发呆、享受阳光、户外散步等等。只要停下所有的活动,你有无数选择,处处都可以休息。

接着,你还要学会简化生活,将时间和精力用在“刀刃”上,这就是书中提到的极简法精力管理法。当我们开始极简生活的同时,也就是在减少我们管理许多无效事情的精力消耗,减少我们的压力。

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你要学会拒绝。有些人和事既不是你喜欢的,也不是必要的,那就干脆拒绝,将自己的精力节省下来,付诸在重大有用的事情上。

你要学会抛开过去。学会跟过去的人和事告别,不沉湎于过去的错误和失败,不让过去的坏情绪压在今天的你身上,更不能带到未来去。我们要向前看,“随手关上身后的门”,重新开始。

你要学会正视自己的情绪。有时候我们不得不压抑自己的情绪,强颜欢笑。但是大多情况下,我们并非必须强颜欢笑,坦露情绪,张弛有度,才能够促进身心健康。

还有,戒掉不好的生活习惯。比如饮食中的煎炸食物、咖啡、酒,比如暴饮暴食,过度服药等。

如果我们能像作者介绍的那样,简化饮食,养成良好而有规律的生活习惯,我们离管理好自己的精力已经成功了一半。

认识自己,做好自己

在希腊的福基斯市帕尔纳索斯山下有座著名的神庙,叫德尔菲神庙。

传说是太阳神阿波罗为自己建造的,建成后,古希腊各位神灵都在这里向凡人传达神谕,其中最著名的两句刻在庙墙上,一句是“认识你自己”,另一句是“凡事勿过度”。

我们的外部世界纷繁复杂、变化多端,如果我们总是盯着外界,根据外界认识自己和调整自己,就会疲于奔命却收效甚微,不如向内认识自己,确立自己,以不变应万变。

只有科学的认识自己,接纳自己,才能够更好的管理自己的精力,准确地实现自己

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首先,对自己进行科学地自我评价

包括生理上、心理上、社会能力方面的评价。问自己在这三方面,有什么不满意的地方,看看哪些是可以改变的,哪些是不能改变的,对于不能改变的,请告诉自己接受它,对于能改变的,写出改变方法。

其次,改变观念,接纳自我

世界很大,但你才是最重要的,不接受自己相当于抛弃了整个世界。如果你的情绪犯了错,不要责怪自己,人无完人,所有人都有缺点,我们完全无须自卑。当然,不苛责自己,但也不能放任自己,而是要用行动去弥补过错。

最后,认识并接纳自己,最终目的是“做好自己”。

张德芬说过一句话“这个世界只有三件事,我自己的事,别人的事,和老天的事。”老天的事情,我们自然管不了,只能臣服,接受。

别人的事情,终究是别人的事情,我们插手便是在越界,给别人添了乱,同时也在把自己的生活搅浑。

我们唯一能够掌控和聚焦的,只是自己的事情,做好自己,去改变那些可以改变的事,接受那些不能改变的事。

比如,当你换工作的时候,你关注的就是如何写一份完美的简历,如何做好面试的准备,而不是焦虑与外部激烈的竞争;

当你跟别人交流的时候,你关注的就是自己的观点想法有没有表达清楚,而不是试图去说服别人或是改变别人;

当你和家人相处的时候,你就关注的就是自己的责任和义务,而不会把自己想象成救世主,承受不必要的不安和压力。

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有这样一个小故事,说有位年轻作家,接到马克·吐温的宴请,其他宾客都是有头有脸的人物。入席时,年轻作家紧张得发抖。马克·吐温问他是不是哪里不舒服。

青年回答:“我紧张得要命,大家也许会让我发言,可我根本不知道该说些什么,肯定要出洋相,遭到嘲笑。”

马克?吐温笑了:“这有什么好怕的!他们也许会让你发言,但是所有人都不指望你说出什么惊天动地的话来。”

这个故事多少让人有些沮丧,但请相信事实就是这样。在别人眼中,你并没有自己想象的那么重要,所以不用因为别人的眼光而困住自己,给自己不必要的压力。

所以,请记住最有能力爱你的,是你自己。要对自己满意,不因外人的评价而看低自己。做好自己,别人根本没有那么在意我们。

目标明确,重拾热情

人生没有目标,缺乏生活意义,会让我们变得没有根,没有激情,没有动力,没有创造性,在生活中和精神上没有信仰,就会生出压抑、失望、沮丧、挫败感。

这些负面的压力,又导致我们找不到存在的意义,从而形成恶性循环。

生活中,很多时候我们迷茫、疲惫、焦虑、压力山大,都是因为我们不清楚自己真正想要什么,不了解自己真正的渴望。却希望毫不费力照着别人走过的路实现生活中的美满幸福和职场上的跃迁升职。

所以,一定要找到自己喜欢的东西,做既有兴趣又有长远意义的事。知道自己想要什么并不容易,因为这需要我们对自己有全面的认识和了解。

你可以进行自我探索,多去尝试一些你感兴趣,有热情的事情,只有接触了,你才会知道自己适不适合。

任何好的东西,往往都不是唾手可得。所以当找到自己真正想要做的事,就要树立明确的目标,行动起来,专注地为了目标而努力,坚持下去,发挥优势,收获动力。

这是再简单不过的道理,但还是有很多人想要不付出任何努力,就获得想要的一切,这是非常不现实的。

如果你找到了自己未来的目标,那你现在要做的就是:

①根据目标张弛有度,重新规划自己;

②找出自己当下的能力和未来目标之间的差距;

③把欠缺的和需要培养的能力列出来;

④根据自己的问题和能力,制定目标计划(目标难度要中等,要看得见摸得着);

⑤马上行动起来,执行计划(比如,需要考证那就去学习,不要因为难就不去行动,口才不好,那就去多和别人交流,多去参加各种大型会议,锻炼演讲能力)

养成习惯,规律生活

养成一些良好规律的生活习惯不仅可以让一个人变得更加优秀,还可以帮助一个人更好地去节省精力。管理精力的一种方式就是通过生活上的习惯来调节疏压。

比如渐进式放松法、呼吸锻炼法、冥想放松法、意象训练法以及自然疗法。其中冥想放松法,是一个比较棒的提高精力的方式。

提高精力的最重要的一个方法,就是通过有意识地摄入一些高质量高营养的食物来调控压力感,比如多吃蔬菜、水果、油性干果、谷物、豆类、抗菌大蒜、抗压食品等,多吃富含镁、维生素B、Omega-3的食物。

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通过改善睡眠,也可以提高精力。睡眠是大脑最好的营养,让精神得到放松的最好方式就是睡眠。想要获得优质的睡眠,就要改善睡眠环境,比如噪音、光线、温度、气味等。

同时,还要注意睡眠的姿势、睡眠的时间和睡眠工具。

除此外,还要注意尽量不熬夜,不在临睡前收拾房间,用热水泡脚、多食用有助于睡眠的食物等等。

结语

本书最大的特点是理论与实践相结合,既可以当做一本资料书收藏,又可以将其当成实践手册,指导自己的日常管理。

如果每一个人都能如书中所言,积极地管理好自己的精力,那么自身的价值会体现得更加明显。

但愿我们都能够管理好自己,管理好自己的时间和精力,如《怎样管精力,就怎样过一生》书中所说的那样,做一个从早上六点就和别人拉开差距的人。

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