近日一则新闻上了热搜，宁波的王小姐由于下班后未能及时回复工作消息，结果被公司开除。

下班后还要处理工作上的事情可以说非常真实了。很多人目前的工作就是埋在无尽的加班中。

程序猿问科比：“科比，你为何如此成功？”科比反问：“你知道洛杉矶每天凌晨4点的样子吗？”程序猿：“知道，那个时候我一般还没下班。你问这个干嘛？”科比：“不干嘛，打扰了！”谈话结束了！

工作！工作！再工作！私生活和职场的平衡将被打破，我们将丧失宝贵的时间，难以去更新自己的知识库、升华自己，从而使自己被社会所淘汰。

加班会成为习惯，当我们渐渐习惯在哪一天加班时，自然会产生一种惰性，不到该下班的时候，就不会投入工作。而且，我们愈是加班，愈觉得事情做不完；愈觉得事情做不完，工作时间就拖得愈长，往往是弄得人们心力憔悴、精神萎靡，工作效率和生活质量大大降低，这样的恶性循环迟早会让我们崩溃。

那么如果遇到不得不加班的情况，我们应该怎么做呢？

减少不必要的加班

许多加班其实是不必要的，引起加班有两个原因：

1、外因：公司氛围

有些崇尚加班文化的公司，其实工作并没有这么多，只是因为公司鼓励加班的氛围。比如领导认为越晚走的员工才是好员工，但实际上很可能这个员工白天懒懒散散的，等到晚上才积极表现。所以尽量不要长期在这种低效率假勤奋的公司工作，耗精力也不利于个人职业成长。

2、内因：工作效率低

刚入职还不熟悉的工作的时候可能会加班，但是假如你长期处于加班状态，你就应该反思下：是工作内容安排不合理？自己的能力是否有待提高？是否能胜任工作？如何能提高自己的工作效率。

保持健康作息

健康的工作方式体现在三个方面：

1、饮食。不管是否加班，一日三餐照常吃，避免弄出胃病。而且多吃一些有营养的事务，比如鸡蛋、牛奶、坚果、水果等，本来加班熬夜就火气大了，如果还吃些泡面、薯片的垃圾食品，就更不健康了。

2、休息。下班后应该尽快休息，避免用打游戏等娱乐方式继续加重自己的神经紧张。保证足够的睡眠时间。

3、运动。我工作之后，发现非常容易生病，于是后面办了张瑜伽卡，每周定期去运动，出身汗，身体抵抗力好多了。所以下班后，也可以在家做些简易的运动，激活自己的能量，运动过后也有助于睡眠。

及时沟通，坚持底线

女员工在患病的时候及时跟领导请假未果后，就可以出示相关医疗请假单，直接请假不来了。

当进入到公司，发现自己的工作量过大，永远加班加不完，应该提前跟领导沟通工作量问题，并且及时报备自己的身体适应不了如此强压的工作，请做相应的调整。如果公司还是执意如此，自己身体也耗不下，可以考虑换个环境。

加班是职场常态。的确，工作需要拼搏，需要坚持，需要科学的加班。但我们工作是为了什么？为了有个更好地生活，为了实现自我价值。你今天消耗的身体，迟早是要还回来的。