秋季晨练要科学,“三防两忌”需注意!
2018年09月08日 01:12:44
164 海口日报

秋季晨练要科学,“三防两忌”需注意!_生活-在深圳网

未来几天,天气有所转凉,秋季到来,天气凉爽,很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然。对于热爱运动的人士来说,晨练得当可强身健体,远离疾病,但锻炼方法不当可能会损害身体健康。专业人员提醒,入秋后晨练的市民要注意改变习惯,以免身体出现不适。

此前有媒体报道,海口市民曾先生一般早上6点多就去万绿园晨练。“这两天天气还是有点凉,运动流汗后背都是冰凉的,很容易感冒。”

喜欢晨练的王女士直言,早上5时30分许,她穿着短裤就去金牛岭公园跑步,甚至感觉有点冷,膝关节有点痛。她害怕身体出现疾病。

到了秋季,李女士一般穿长裤去跑步,平日里她很注意保护好身体的关节部位。由于秋季早晨时有雾气,气温偏低,她会推迟锻炼的时间,7点多以后再去西海岸休闲步道慢跑。

因此,小编特别地提醒我们的中老年朋友,秋季晨练要讲究科学,注意“三防两忌”。

1、防感冒。有晨练习惯的老年人,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,否则一冷一热容易感冒。

2、防拉伤。老年人在晨练活动前,一定要压压腿、抻抻筋,做10至15分钟热身运动,感觉身体已微微出汗后,再开始晨练。

3、防空腹。经过一夜的消化和代谢,体内基本没有可供消耗的能量,这时如果空腹锻炼,容易发生低血糖。老年人起床后,在晨练前,可适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,为运动“加油”。

4、忌运动过猛。老年人秋季晨练要把握好度,觉得自己微微出汗即可,这样锻炼后会感到轻松舒适,具体运动量和持续时间可依据自身状态而异,但一定不要运动过猛。

5、忌路边晨练。秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,在马路边跑步,可能会使晨练者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。老人晨跑或做其他锻炼,可选择在公园或小区内等安静干净的地方进行。

那怎样才能进行科学晨练?这些必备的晨练小知识你也需要了解!

●锻炼时间要选好

晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平,难以适应外界环境,需有一个逐步调整的过程,以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻,做些准备活动,然后再晨练。

●锻炼前先热身

让身体各部位的功能逐渐激活,从静止状态过渡到运动状态,这样才能防止在运动中受伤。

●锻炼前需适量进点食

比如米糊、饼干、牛奶等,补充身体所需的能量。但千万不要进食过多,否则容易引起胃病或阑尾炎等疾病。

●着装以浅色棉织品最好

浅色衣服可减少热量吸收,穿起来比较凉快,棉织品透热、吸汗优于化纤制品。款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

●运动强度别太大

老年人骨骼、肌肉都已有所衰退,不适合做高强度运动,例如撞树、拍打等,易受伤。老年人更适合选择“温和”项目,比如打太极拳、跳舞、快走、慢跑等。

●学会正确的呼吸方法

防止摄入氧气不足导致头晕、目眩、恶心、呕吐等症状。可选择用鼻子吸气再用嘴呼出,减少冷空气对呼吸道的刺激。

●要有自我保护意识,身体不适别硬练

运动过程中加强医务监督,身体不适立刻停止运动,情况严重立即就医。

●晨练后不宜马上进餐

身体在运动后,血液大多在体表血管内,胃肠道血流量相对较少,不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。饮食尽量清淡,不宜油腻,免得加重肠胃负担。

●晨练后不宜补觉

有人晨练完后喜欢再补一觉,这样不好。刚刚运动过再去休息就使生体机能静止。当晨练回家有一点累,可以选择跟老伴聊聊天,或者散个步,但千万别回到床上。

●雨雾天不宜晨练

雾气污染重,雾滴内含有大量致病菌和污染物质。工厂附近、马路边、人群密集处也不适宜晨练,因为污染严重处会对人体健康产生危害。

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